Mounjaro (tirzepatide) maximaliseer je door het te combineren met een gezonde levensstijl, correcte dosering en aandacht voor bijwerkingen. Klinische studies tonen aan dat gebruikers tot 22,5% van hun lichaamsgewicht kunnen verliezen op de hoogste dosis van 15 mg na 72 weken, vooral bij een calorie-deficit en beweging.​

Dosering optimaliseren

Start met 2,5 mg eenmaal per week gedurende 4 weken, verhoog dan naar 5 mg en bouw elke 4 weken met 2,5 mg op tot maximaal 15 mg. Dit geleidelijke schema minimaliseert bijwerkingen zoals misselijkheid en maximaliseert gewichtsverlies. Injecteer consistent op hetzelfde tijdstip in de buik, bovenarm of bovenbeen, na ontluchten van de pen.​​

Voeding aanpassen

Creëer een dagelijks calorie-deficit van circa 600 kcal door te focussen op groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten (kip, vis, bonen) en gezonde vetten (avocado, noten). Vermijd bewerkte producten, toegevoegde suikers en vetrijk eten om maaglediging te ondersteunen en verzadiging te verlengen. Eet kleine, frequente maaltijden met langzame koolhydraten zoals quinoa of havermout voor stabiele bloedsuiker.​

Beweging en slaap

Doe minstens 150 minuten matige cardio per week (wandelen, fietsen) plus 2-3 keer krachttraining om spiermassa te behouden en calorieverbranding te verhogen. Zorg voor 8 uur slaap per nacht en verminder stress met yoga, want slaaptekort verhoogt cravings. Hydrateer goed en eet mindful om bijwerkingen zoals reflux te beperken.​

Bijwerkingen beheersen

Langzame dosisopbouw en vetarm dieet verminderen misselijkheid, diarree en reflux; blijf gehydrateerd en overleg bij aanhoudende klachten met je arts. Plateaus doorbreken door dieet of beweging aan te passen, niet door dosis te overslaan. Therapietrouw leidt tot betere resultaten, zoals 15-20% gewichtsverlies in maanden.​